Alles für eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Gesund und fit von Kopf bis Fuss

Was koche ich heute, um ein gesundes Abendessen zu haben? Was macht eine gesunde Ernährung generell aus, und mit welchen kleinen Tricks schaffe ich es, meine Ernährung nachhaltig anzupassen, um fit zu sein und mich gesund zu ernähren? Haben Sie sich auch schon gefragt, ob Sie abends noch Kohlenhydrate essen sollten oder wie Sie allgemein ein kalorienärmeres und gesundes Essen zubereiten können? Von Gemüsebouillon über doppelt konzentrierten Aloe-Vera-Saft bis zu Trockenfrüchten – bei uns finden Sie hilfreiche Produkte für einen ausgewogenen Ernährungsplan. In unseren Apotheken unterstützen wir Sie gerne bei Fragen rund um Ihre Ernährung und stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite, wenn es um Themen wie ausgewogenes, kalorienarmes Essen, Abnehmen oder Essen in der Schwangerschaft geht.

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Laktosefrei: So geht’s ohne Milchzucker

Wussten Sie, dass rund zehn Prozent der Europäer unter einer Milchzuckerunverträglichkeit leiden? Wobei es je nach Region und Bevölkerung starke Unterschiede gibt, am seltensten ist die Laktoseintoleranz in Nordeuropa. Laktosefreie Produkte müssen dann konsumiert werden, wenn das Enzym Laktase, das im Dünndarm zur Aufspaltung von Laktose gebraucht wird, nicht ausreichend vorhanden ist und der Milchzucker nicht mehr genügend verwertet werden kann. Das Angebot an laktosefreien Alternativen ist gross und reicht von Reismilch über Mandelpüree und Hafermilch bis hin zu laktosefreiem Käse und Joghurt. Und wenn’s mal nicht anders geht und man beim Fondue nicht widerstehen konnte, empfiehlt sich der Griff zur Laktase-Kapsel. Wir beraten Sie gerne.

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Glutenverzicht – Nur sinnvoll bei Allergie

Glutenfrei ist in aller Munde, doch für wen eignet sich die Ernährung ohne das Klebeeiweiss Gluten überhaupt? Eins ist sicher: Glutenfreie Produkte bringen Nichtallergikern nichts. Im Gegenteil – bei ihnen kann die glutenfreie Ernährung zu Verstopfung bis hin zu Enddarmerkrankungen führen. Menschen, die unter einer Glutenunverträglichkeit, einer sogenannten Zöliakie, leiden, sind hingegen auf glutenfreie Nahrung angewiesen. Denn das Gluten, das natürlicherweise in Getreidesorten wie Weizen, Roggen oder Dinkel enthalten ist, führt bei Allergikern zu einer fehlgeleiteten Abwehrreaktion des Immunsystems. Bei uns finden Betroffene eine breite Auswahl an glutenfreien Produkten – sei es glutenfreies Müesli, glutenfreie Teigwaren, glutenfreies Gebäck, glutenfreies Mehl oder glutenfreie Brote.

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Richtig essen für Aktive

Wer viel Sport treibt, braucht viel Energie. Gute Kohlenhydrate lautet die Devise bei der Sportlerernährung. Doch wie sieht ein Ernährungsplan für fitte Menschen aus, und welche Lebensmittel eignen sich besonders als Ernährung für Sportler? Wir haben den Energiekick für den Gaumen, den Sie brauchen, und helfen Ihnen, Ihre Batterien nach der körperlichen Anstrengung wieder aufzuladen. Als vegane Proteinquelle eignet sich zum Beispiel ein pflanzlicher Proteinshake. Proteinriegel passen besonders gut in die Trainingstasche für nach dem Workout oder einfach für den kleinen Hunger zwischendurch. Eine zusätzliche Nahrungsergänzung, zum Beispiel ein Kombipräparat mit Magnesium, Kalzium, Vitamin D und Zink, kann die Muskelfunktion unterstützen. Ein Präparat mit Vitamin B12 gilt als Energiestoffwechsel-Booster. Präparate mit Omega-3-Fettsäuren können Herz und Gehirn unterstützen. Kommen Sie doch bei Ihrer nächsten abendlichen Joggingrunde in unserer Apotheke vorbei. Wir beraten Sie gerne.

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Gesund essen im Alter

Ernährung und Bewegung ist das A und O für ein gesundes Leben im Alter. Und obschon sich der Stoffwechsel im Alter verändert und der Energiebedarf weniger wird, bleibt der Bedarf an Nährstoffen gleich hoch. Es ist somit essenziell, bei der Ernährung im Alter trotz der reduzierten Nahrungsmenge ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Proteine aufzunehmen, um Krankheiten oder einer Mangelernährung vorzubeugen. Daher empfehlen wir eine vielseitige Ernährung mit einem ausgewogenen Mix aus Nährstoffen. So kann ein leichtes Abendessen für Senioren zu Hause zum Beispiel aus einem lokalen Süsswasserfisch und saisonalem Gemüse bestehen. Aufpassen sollten Senioren bei besonders fettreichen Lebensmitteln und bei versteckten Zuckern, zum Beispiel in Süssgetränken. Als Ergänzung zum täglichen Essen helfen stärkende Kombipräparate und Nahrungsergänzungsmittel, die Nährstoffdefizite auszugleichen. Haben Sie Fragen? Unser Apothekenpersonal berät Sie gerne.

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Nahrung für einen gesunden Start ins Leben

Alles auf Anfang: Bei einem Neugeborenen ist der Magen-Darm-Trakt noch nicht ausgereift. Die Babyernährung im ersten Jahr besteht aus Muttermilch, Folgemilch und Beikost, nach und nach kann die Babyernährung auf feste Nahrung umgestellt werden. Doch wie lange braucht ein Baby spezielle Nahrung, und worauf muss man achten, wenn man die Babyernährung gesund und richtig umstellen will? Wann ist es an der Zeit, Ihrem Liebling neben Brei auch das erste Fingerfood zu geben, seien es Früchte- oder Gemüseschnitze oder erste Guetzli? Wir beraten Sie gerne rund um Fragen zu einer gesunden Babyernährung.

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