7 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Liegen Sie manchmal wach im Bett und versuchen krampfhaft abzuschalten oder zählen Schäfchen rauf und runter? Es ist normal, dass es nicht jeden Abend gelingt, ruhig und rasch ins Land der Träume einzutauchen. In diesem Artikel erfahren Sie, warum der Schlaf für unseren Körper wichtig ist und welche Tipps abends helfen, sich auf die Nacht und den Schlaf vorzubereiten.
Früher wurden unsere Schlafenszeiten durch Tageslicht und Dunkelheit bestimmt. Man ging zu Bett, wenn es dunkel wurde. Heute ist dies anders, wir können wir Licht künstlich erzeugen und die Nacht zum Tag machen. Besonders das Licht der Bildschirme von Handys, Tablets und PCs kann kurz vor dem zu Bett gehen beeinflussen, wie gut wir uns auf den Schlaf einstellen können. Licht und Dunkelheit können also tatsächlich unseren Schlafrhythmus beeinflussen.
Was passiert, während wir schlafen?
Schlaf ist eine grundlegende biologische Funktion, die für die Wiederherstellung der physischen und psychischen Kräfte und letztlich für eine gute Lebensqualität unerlässlich ist. Der Schlaf ein komplexer Prozess und besteht aus verschiedenen Schlafphasen, in welchen der Körper intensiv arbeitet, um die Geschehnisse des Tages zu verarbeiten und den Körper zu regenerieren. Eine gute Schlafroutine trägt dazu bei, dass wir uns fit und gesund fühlen.
Wie viel Stunden Schlaf benötigen Sie?
Der Schlafbedarf ist von Person zu Person verschieden und von externen Einflüssen aber auch von der Lebensphase abhängig. Bei Erwachsenen werden meist sieben bis neun Stunden Schlaf als Richtwert genommen. Keine Sorge jedoch, wenn dies bei Ihnen nicht so ist und Sie sich dennoch ausgeruht und fit fühlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren eigenen Schlafrhythmus finden, bei welchem Sie sich morgens beim Aufstehen wohl fühlen und Sie über den Tag genug Energie haben.
Oft entscheidet der Tag, wie die Nacht wird
Berufliche und familiäre Belastungen, Kummer, Sorgen und Ängste lassen uns auch nachts nicht los. Deshalb ist es wichtig, schon am Tag für eine ruhige Nacht zu sorgen. Denn Ruhe am Tag schafft die ideale Grundlage für einen natürlichen, gesunden Schlaf und damit für eine optimale Regeneration der Energiereserven. Wer abends entspannt und ausgeruht zu Bett geht, ist bereit für eine erholsame Nacht.
Die 7 Tipps von Joachim Josten, verantwortlicher Apotheker, SUN STORE-Apotheke Carouge (GE)
- 1. Treiben Sie regelmässig Sport, aber nicht unmittelbar vor der Nachtruhe.
- 2. Verzichten Sie nach 15:00 Uhr auf ein Nickerchen, es reduziert Ihren nächtlichen Schlafbedarf.
- 3. Stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf und gehen Sie zur selben Zeit ins Bett. Führen Sie entspannungsfördernde Rituale durch (hören Sie ruhige Musik, machen Sie Entspannungsübungen oder lesen Sie in einem Buch).
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- 4. Trinken Sie in den Abendstunden nur noch wenig, verzichten Sie 4 Stunden vor dem Zubettgehen auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol.
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- 5. Notieren Sie sich die Dinge, die Sie beschäftigen auf einem Notizblock auf dem Nachttisch – Sie können diese Probleme auch morgen noch lösen.
- 6. Modernen Medien sorgen dafür, dass wir praktisch rund um die Uhr unter Strom stehen. Nehmen Sie Handys etc. nicht ins Schlafzimmer.
- 7. Benützen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Ihr Liebesleben.
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