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Les dix meilleures astuces pour perdre du poids

Vous rêvez de vous débarrasser enfin de vos kilos en trop? Nous vous livrons les dix astuces les plus efficaces et les plus simples à mettre en œuvre au quotidien!

Astuce no 1: boire beaucoup d’eau

Boire en grande quantité favorise la perte de poids. En premier lieu, l’eau remplit l’estomac et réduit ainsi la sensation de faim. Il est recommandé de boire deux litres d’eau par jour, voire trois lors de la pratique d’un sport ou par temps chaud. De plus, boire régulièrement facilite la digestion et permet un fonctionnement optimal du métabolisme. Pour plus de diversité, alternez eau et thé sans sucre.

Astuce no 2: remplacer l’ascenseur par les escaliers et la voiture par le vélo

Bouger davantage au quotidien vous permettra déjà de réduire considérablement vos apports énergétiques. Vous habitez au troisième étage et prenez toujours l’ascenseur? Habituez-vous à prendre les escaliers. Ce simple changement vous permettra de rester en forme sans avoir besoin d’aller à la gym et de brûler des calories chaque jour. De plus, si vous en avez la possibilité, rendezvous au travail en vélo plutôt qu’en voiture. En effet, 30 minutes de vélo par jour suffisent à brûler 300 calories.

Astuce no 3: se limiter à trois repas fixes

Il est recommandé de ne pas dépasser trois repas par jour. Évitez autant que possible de grignoter en dehors des repas. En effet, les en-cas font augmenter le taux de glycémie et provoquent la sécrétion d’insuline. Résultat: l’organisme stocke de la graisse.

Astuce no 4: éviter les boissons sucrées et alcoolisées

On oublie souvent que les boissons influent elles aussi sur le poids. Pourtant, les boissons sucrées ou alcoolisées contiennent énormément de calories. Aussi, éviter d’en consommer vous permettra de réduire considérablement vos apports énergétiques. Réservez par exemple le vin aux occasions particulières.

Astuce no 5: limiter les apports en glucides

Les glucides font augmenter le taux de glycémie. La sécrétion d’insuline qui s’ensuit favorise la formation de graisse tout en empêchant l’élimination. Essayez donc de réduire vos apports en glucides. Intégrez davantage de légumes dans vos repas et délaissez les glucides au profit des produits aux céréales complètes.

Astuce no 6: manger davantage de protéines

Les produits riches en protéines sont très rassasiants. De plus, ils réduisent l’index glycémique des glucides raffinés. Ils ralentissent le passage dans le sang du sucre contenu dans les glucides et empêchent ainsi les fortes variations de la glycémie. Augmentez la teneur en protéines de vos repas en mangeant davantage de poulet, de cottage cheese et d’œufs.

Astuce no 7: manger plus lentement

Accordez-vous une petite pause et prenez le temps de savourer vos repas. En effet, manger plus lentement, c’est aussi manger moins: la sensation de satiété met un long moment à être perceptible. De plus, manger lentement permet de réduire les flatulences et les brûlures d’estomac tout en améliorant la digestion.

Astuce no 8: éviter les plats préparés

Évitez les plats préparés, qui contiennent des arômes et des additifs tels que le glutamate. Ces exhausteurs de goût ont également pour effet de stimuler l’appétit. Pour les éviter, cuisinez vousmême vos plats. Préparez un peu plus de nourriture le soir: en emmenant les restes de votre souper au bureau, le jour suivant, vous profiterez d’un repas sain et fait maison pendant votre pause de midi.

Astuce no 9: miser sur les épices

Utilisez des épices pour relever vos plats: piment rouge, gingembre ou encore poivre permettent en effet de brûler des calories. Après chaque repas, une partie des calories ingurgitées est convertie en chaleur. Les épices fortes peuvent renforcer ce phénomène et pousser ainsi l’organisme à brûler davantage de calories.

Astuce no 10: faire du sport

Le sport est l’une des astuces les plus connues pour perdre du poids. Et pour cause: il permet de réveiller les muscles tout en brûlant la graisse. De plus, il stimule le métabolisme et sollicite de nombreux muscles souvent négligés au quotidien. Réservez par exemple vos soirées du lundi et du mercredi pour faire du sport. S’imposer un rythme régulier facilite la transition et permet de se préparer dès le matin à aller s’entraîner une heure en soirée.