Vorrebbe finalmente perdere qualche chiletto? I nostri dieci consigli sono semplicissimi da seguire nella vita di ogni giorno!

Suggerimento 1: beva molta acqua
Bere molto aiuta a dimagrire. Da un lato riempie lo stomaco, riducendo così il senso di fame. Si consiglia di bere almeno due litri al giorno; nelle giornate più calde e quando si pratica sport, un litro in più. Dall’altro lato, bere regolarmente assicura una digestione corretta e un buon metabolismo. Per variare un po’, beva del tè non dolcificato.

Suggerimento 2: utilizzi le scale anziché l’ascensore e la bici al posto della macchina 
Integri il movimento nella sua quotidianità: così facendo brucerà molte calorie. Vive al terzo piano e prende sempre l’ascensore? Si abitui a fare le scale, invece. In questo modo si manterrà in forma anche senza abbonamento in palestra e brucerà un bel po’ di calorie. Se la distanza per raggiungere il posto di lavoro glielo permette, lasci la macchina in garage e vada al lavoro in bicicletta. Bastano 30 minuti di pedalate al giorno per bruciare 300 calorie.

Suggerimento 3: consumi tre pasti regolari
È consigliato consumare solo tre pasti al giorno. Se possibile, cerchi di evitare gli spuntini. Quando si fa uno spuntino l’indice glicemico aumenta e si produce insulina. Lo smaltimento dei grassi viene dunque interrotto.

Suggerimento 4: eviti le bibite zuccherate e gli alcolici
Spesso non consideriamo che anche le bevande possono influire sul nostro peso, eppure le bevande contenenti zucchero o alcol sono molto caloriche. Evitando di berle ridurrà il suo apporto calorico quotidiano. Si conceda un bicchiere di vino solo durante le occasioni speciali.

Suggerimento 5: riduca i carboidrati
Il consumo di carboidrati innalza l’indice glicemico. In questo modo viene rilasciata l’insulina, la quale provoca la formazione di grasso corporeo e ne inibisce lo smaltimento. Cerchi dunque di ridurre la quantità di cibi ricchi di carboidrati. Integri più verdure nella sua dieta e passi al consumo di prodotti con farine integrali.

Suggerimento 6: mangi più proteine
I cibi ricchi di proteine hanno un grande effetto saziante e riducono inoltre l’indice glicemico dei carboidrati raffinati. Essi rallentano il passaggio nel sangue degli zuccheri contenuti nei carboidrati impedendo così forti squilibri glicemici. Integri nella sua dieta molti prodotti proteici quali carne di pollo, cottage cheese e uova.

Suggerimento 7: mangi lentamente
Si conceda una pausa e ingerisca lentamente i cibi. Quando si mangia più lentamente, si mangia anche meno: il senso di sazietà, infatti, ci mette un po’ ad arrivare. Gli altri vantaggi sono una migliore digestione, meno bruciori di stomaco e meno flatulenze.

Suggerimento 8: eviti i prodotti preconfezionati
I prodotti preconfezionati sono da evitare perché contengono aromi e additivi quali il glutammato che non sono solo correttivi, ma stimolano anche la fame. Ci rinunci e decida invece di cucinare i suoi piatti. Ad esempio può decidere di cucinare una quantità maggiore la sera e di portare il cibo rimasto il giorno dopo al lavoro: così avrà qualcosa di sano e cucinato da lei per pranzo.

Suggerimento 9: utilizzi le spezie piccanti
Condisca i suoi piatti con spezie piccanti quali chili, zenzero e pepe: hanno la proprietà di bruciare i grassi. Dopo ogni pasto una parte delle calorie assunte viene trasformata in energia. I condimenti piccanti potenziano questo effetto e contribuiscono quindi al consumo di calorie.

Suggerimento 10: pratichi dello sport
Svolgere un’attività sportiva è uno dei consigli più diffusi per dimagrire. Da un lato, si attivano i muscoli e si bruciano grassi; dall’altro, lo sport favorisce il metabolismo e permette di allenare muscoli che nella vita quotidiana non usiamo quasi mai. Decida di praticare sport ad esempio ogni lunedì e mercoledì sera: la regolarità degli allenamenti le renderà più facile mantenersi costante perché già al mattino saprà che la sera sarà dedicata allo sport.