Cool durant l'été

1. Réguler la chaleur. Gardez votre corps et votre appartement aussi frais que possible en aérant les pièces durant la nuit et en évitant tout rayonnement solaire direct.

2. S'hydrater. Buvez suffisamment, au moins 1,5 litre de liquide par jour, et n'hésitez pas à varier vos plaisirs, outre l'eau, les jus et les limonades sont aussi d'excellentes boissons désaltérantes.

3. Manger à bon escient. évitez les mets consistants pendant les journées chaudes, et misez plutôt sur une alimentation légère et rafraîchissante. Les fruits et les légumes sont particulièrement digestes.

4. Compenser la perte de sels. Soumis à des contraintes plus lourdes, votre corps élimine les sels à travers la peau, via la transpiration. Pensez à rétablir votre équilibre sodique, surtout après les activités sportives.

5. Ne laissez personne derrière vous. Personne ne doit être laissé dans une voiture garée par temps chaud, sinon, un collapsus circulatoire guette. Cette règle s'applique aussi bien aux enfants qu'aux animaux domestiques.

6. Se rafraîchir, encore et encore. Rafraîchissez-vous en faisant couler de l'eau froide sur vos poignets et avant-bras. Les compresses sur la nuque et les bains de pieds accomplissent de véritables miracles.

7. Activer la circulation. N'hésitez pas à surélever vos pieds pour activer la circulation sanguine et éviter le gonflement des jambes.

Durant les jours chauds, il est recommandé d'éviter un rayonnement solaire direct, et de privilégier les endroits frais et ombragés, surtout pendant les heures de midi. Les efforts physiques au travail et durant les loisirs devraient être réduits autant que possible, les activités ou les travaux fatigants devraient être reportés au matin et au soir, lorsque les températures sont plus clémentes. La maison et le bureau sont plus agréables si on aère les pièces durant la nuit et le matin, mais qu'on les maintient obscurcies pendant la journée. Ainsi, les plus grandes chaleurs restent à l'extérieur.

Des vêtements légers et aérés évitent la surchauffe et rendent les journées chaudes supportables. Les douches et les bains rafraîchissent très rapidement, mais évitez l'eau trop froide: des températures trop basses animent le corps à produire de la chaleur pour compenser le froid. Privilégiez donc l'eau tiède pour éviter cet effet. Il n'est pas non plus conseillé de sauter dans l'eau froide lorsqu'on a très chaud, par exemple directement après un tour en vélo. La grande différence de température peut causer un choc circulatoire.

Si vous êtes à l'extérieur durant l'été, n'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire et de porter un chapeau approprié pour vous protéger adéquatement. Par ailleurs, soyez aussi particulièrement attentifs aux gens autour de vous: en cas d'urgence, la personne mal portante doit se coucher et sa circulation être stabilisée par un apport de liquides. Si ces mesures n'agissent pas rapidement et que la personne demeure très épuisée, voire s'évanouit, il faut l'amener à l'ombre et lui faire avaler de petites quantités de liquide à intervalles réguliers. éventer la victime ou poser des compresses froides sur son front ou sa nuque procurent aussi un soulagement. Par ailleurs, une ambulance doit toujours être appelée, mais jusqu'à son arrivée, il faut continuer à apporter les premiers secours.

Fournir d'intenses efforts physiques les jours de forte chaleur augmente le risque de subir un coup de chaleur. Ce danger n'est pas à prendre à la légère, car, dans le pire des cas, cette affliction peut entraîner la mort par chaleur. Notamment les personnes pas habituées à fournir beaucoup d'efforts physiques, par exemple pendant le sport, présument de leurs forces par temps chaud: la transpiration est insuffisante pour garantir le refroidissement nécessaire et la température corporelle augmente, entraînant une dilatation des vaisseaux sanguins et donc, une baisse de la tension artérielle. Le cœur cherche à compenser cette chute par une activité accrue, causant un collapsus. Les troubles circulatoires, la chute de tension artérielle, la confusion et le vertige, voire le trouble de la conscience et l'évanouissement sont autant de symptômes d'un coup de chaleur. Dans de tels cas, une ambulance doit immédiatement être appelée, et la personne concernée doit être rafraîchie. Essayez de surélever ses jambes, de desserrer ses habits et de l'éventer. Les compresses froides sur la nuque et la tête baissent la température du corps, l'apport de liquide hâte la convalescence. Dans ces circonstances, de nombreuses boissons sont recommandées, outre l'eau fraîche ou tiède, citons le thé, les jus de fruits dilués ou le bouillon faiblement salé. Si la victime du coup de chaleur est inconsciente, placez-la immédiatement en position latérale de sécurité et ne la laissez pas seule. Les compresses froides abaissent la température corporelle, mais il ne faut jamais placer de sac de glace directement sur la tête. Ces différentes démarches permettent de sortir de la situation d'urgence.