Cool durch den Sommer

1. Hitze regulieren. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Wohnung möglichst kühl, indem Sie Räume nachts durchlüften und direkte Sonneneinstrahlung vermeiden.

2. Flüssigkeit zuführen. Trinken Sie ausreichend – mindestens anderthalb Liter pro Tag. Dabei muss es nicht immer Wasser sein. Auch Säfte und Limonaden sind ideale Durstlöscher.

3. Mit Bedacht speisen. Meiden Sie deftige Speisen, setzen Sie an warmen Tagen stattdessen auf erfrischende und leichte Kost. Obst und Gemüse sind äusserst bekömmlich.

4. Salzverlust ausgleichen. Durch das Schwitzen bei grösserer Belastung geben Sie über die Haut Salz ab. Füllen Sie besonders nach sportlicher Betätigung Ihren Salzhaushalt wieder auf.

5. Niemanden zurücklassen. Egal, ob Kind oder Haustier – im abgestellten Auto darf sich bei heissem Wetter niemand aufhalten. Andernfalls droht ein Kreislaufkollaps.

6. Immer wieder kühlen. Verschaffen Sie sich Abkühlung, indem Sie sich kaltes Wasser über Handgelenke und Unterarme fliessen lassen. Auch Nackenwickel und Fussbäder wirken wahre Wunder.

7. Blut kreisen lassen. Legen Sie ruhig einmal die Füsse hoch, um die Blutzirkulation anzuregen und Anschwellungen in den Beinen zu vermeiden.

An den heissen Tagen ist es ratsam, eine direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Stattdessen empfiehlt es sich, bevorzugt kühle und schattige Orte aufzusuchen – besonders während der Mittagsstunden. Die körperliche Belastung in Beruf und Freizeit sollte nach Möglichkeit reduziert werden, anstrengende Arbeiten oder Aktivitäten können in die milderen Morgen- und Abendstunden verlagert werden. Um den Aufenthalt daheim oder im Büro möglichst angenehm zu gestalten, sollten die Räume nachts und auch morgens gelüftet, tagsüber aber abgedunkelt werden. Dadurch bleibt die grösste Hitze des Tages draussen.

Leichte, luftige Kleidung beugt Überhitzungen vor und macht auch heisse Tage erträglich. Schnelle Kühlung verschaffen Duschen und Bäder, aber Vorsicht mit zu niedrigen Temperaturen: Kaltes Wasser animiert den Körper, von innen heraus zu heizen, um die Kälte auszugleichen. Lauwarmes Wasser hingegen löst diesen Effekt nicht aus. Auch empfiehlt es sich nicht, überhitzt – etwa unmittelbar nach einer Fahrradtour – in kaltes Wasser zu springen. Durch den grossen Temperaturunterschied kann der Kreislauf kollabieren.

Wer sich an Sommertagen draussen aufhält, sollte Sonnencreme und eine geeignete Kopfbedeckung nicht vergessen, um sich ausreichend zu schützen. Und auch auf die Mitmenschen gilt es verstärkt zu achten: Im Notfall lässt sich der Kreislauf durch Flüssigkeitszufuhr und Hinlegen schnell wieder stabilisieren. Ist die Erschöpfung jedoch sehr gross, oder ist die betroffene Person gar ohnmächtig, muss sie in den Schatten gebracht und ihr in regelmässigen Abständen kleine Mengen Flüssigkeit zugeführt werden. Kühle Kompressen auf Stirn oder Nacken sind hilfreich, auch das Zufächeln von Luft schafft Erleichterung. In jedem Fall sollte die Ambulanz hinzugerufen werden, bis zu deren Eintreffen weiterhin Hilfe geleistet werden muss.

Die empfohlene Tagesmenge an Flüssigkeit, die ein gesunder Erwachsener zu sich nehmen sollte, liegt bei anderthalb bis drei Litern. Doch welche Getränke sind im Sommer ratsam, welche sollten bei grosser Hitze besser reduziert oder gar gemieden werden?
Grundsätzlich gilt: Jedes Getränk sollte idealerweise bei Zimmertemperatur getrunken werden. Heissere Getränke belasten den ohnehin schon mit der Aussentemperatur hadernden Körper, zu kalte Getränke lassen den Körper mit einer wahren Hitzewallung reagieren. Zu grosse Temperaturunterschiede zwischen dem Verdauungstrakt und dem übrigen Körper führen zudem bei empfindlichen Menschen schnell zu einer Magen-Darm-Erkrankung.

Bei warmem und heissem Wetter empfehlen sich Wasser, ungesüsste Tees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Auch fettreduzierte Milch und Milchprodukte erfrischen den Körper. Ein echter Geheimtipp ist Pfefferminze: Das darin enthaltene Menthol kann den Körper darin unterstützen, seine Temperatur zu regulieren.

Personen, bei denen eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder ein Nierenleiden vorliegt, benötigen eventuell eine grössere Trinkmenge. Hier ist es ratsam, Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu halten. Dies gilt auch für Personen, die harntreibende Medikamente (sogenannte Diuretika) einnehmen.

An den wärmeren Tagen schwellen die Füsse gern einmal an. Grund ist eine mangelhafte Zirkulation des Blutkreislaufs. Dieses Phänomen ist nicht nur recht hinderlich – etwa wenn es darum geht, im immer enger werdenden Schuhwerk zurechtzukommen – sondern auch äusserst schmerzhaft. Schwellen die Füsse an, sollten sie immer wieder hochgelegt werden. Dadurch lösen sich Verspannungen und der Schmerz lässt nach. Ein kaltes Fussbad, versetzt mit ein paar Tropfen ätherischen Öls, lindert die Schmerzen. Im Büro erzielt ein auf die Beine gerichteter Ventilator eine ähnliche Wirkung. Überhaupt der Arbeitsplatz: Wer tagsüber viel steht oder sitzt, sollte sich immer wieder einmal die Beine vertreten – beispielsweise durch einen kleinen Botengang über den Flur oder durch das Treppenhaus, um die Durchblutung der Beine anzukurbeln. Dadurch kann geschwollenen Füssen effektiv vorgebeugt werden.

Mit ein paar wenigen Handgriffen können Arbeits- und Wohnräume auch an heissen Sommertagen angenehm kühl gehalten werden. Grundsätzlich sollten sämtliche Zimmer nur nachts gelüftet, tagsüber aber durch Fensterläden, Rollos, Vorhänge oder auch reflektierende Erste-Hilfe-Decken und Alufolie abgedunkelt werden. Ein bewährter Trick: Wer abends den Ventilator zum offenen Fenster ausrichtet, leitet die warme Luft schneller aus dem Raum. Dadurch kühlt sich das Innere von Haus oder Wohnung schneller ab. In den Räumen selbst sorgen Klimaanlagen oder nasse Tücher, die der Luft beim Trocknen Wärme entziehen, für milde Temperaturen. Ventilatoren kühlen zwar nicht, beleben jedoch die Luft. Ungenutzte elektrische Geräte gehören abgeschaltet: Auch im Standby-Modus verbrauchen sie Energie und heizen so ihr Umfeld unbemerkt auf. Doch die Kühlung von Büro und Heim sollte umsichtig angegangen werden: Zu starke Temperaturunterschiede zwischen den kühlen und heissen Räumen erhöhen das Erkältungsrisiko. Ventilatoren sollten keinesfalls direkt auf den Körper gerichtet sein, da sie Zugluft erzeugen, die zu Muskelverspannungen führen und die Schleimhäute austrocknen lassen kann. Und Klimaanlagen gehören regelmässig gewartet. Andernfalls verkommen sie schnell zu wahren Keimschleudern.

Besondere Vorsicht gilt bei Kindern. Die heranwachsenden Körper können frühestens ab dem 12. Lebensjahr durch Schwitzen ihre Temperatur ebenso regulieren wie Erwachsene. Jüngere Kinder erhitzen sich deutlich schneller. Entsprechend umsichtig muss hier vorgesorgt werden.

Wer sich an heissen Tagen grosser körperlicher Anstrengung aussetzt, riskiert schnell einen Hitzschlag. Dieser ist keinesfalls leichtfertig in Kauf zu nehmen, denn im schlimmsten Fall kann er sogar zum Hitzetod führen. Besonders Personen, die ein hohes Mass an körperlicher Belastung etwa beim Sport nicht gewohnt sind, muten ihrem Körper an heissen Tagen viel zu: Durch Schwitzen kann die notwendige Kühlung nicht mehr erreicht werden, die Körperkerntemperatur steigt. Dadurch weiten sich die Blutgefässe, sodass der Blutdruck sinkt. Das Herz versucht, dieses mit einer erhöhten Aktivität auszugleichen – und verursacht einen Kollaps. Kreislaufstörungen, sinkender Blutdruck, Verwirrtheit sowie Schwindel bis hin zu Bewusstseinsstörung und Ohnmacht sind die Anzeichen eines Hitzschlags. Die Ambulanz muss in diesen Fällen umgehend herbeigerufen werden. Der betroffenen Person ist dringend Kühlung zu verschaffen. Dabei können die Beine hochgelagert, enge Kleidung geöffnet und Luft zugefächelt werden. Kühle Wickel im Nacken oder am Kopf senken die Körpertemperatur, auch die Zufuhr von Flüssigkeit unterstützt die Genesung. Geeignet sind in dieser Situation zahlreiche Getränke, neben kühlem oder lauwarmem Wasser etwa Tee, verdünnter Fruchtsaft oder eine leicht gesalzene Bouillon. Ist die überhitzte Person nicht bei Bewusstsein, sollte sie umgehend in die stabile Seitenlage gebracht und auf keinen Fall allein gelassen werden. Kühle Wickel wirken positiv auf die Körpertemperatur ein, doch sollten Eisbeutel nie direkt auf dem Kopf platziert werden. Auf diese Weise kann die Notlage schnell überwunden werden.