Maîtriser l'allergie au pollen: des conseils pratiques au quotidien

Surtout si vous aimez le plein air et souhaitez continuer à faire du sport pendant la saison des pollens, vous trouverez ici des conseils utiles pour limiter l’exposition au pollen.

Cette liste de contrôle exhaustive vous offre des conseils pratiques pour le sport, le temps libre et la vie quotidienne – de la bonne aération à la maison au moment idéal pour les activités de plein air, en passant par les destinations de voyage et d'excursion à faible concentration de pollen. Qu'il s'agisse de randonnées dans les Alpes suisses, de sports nautiques sur le lac Léman ou de rester à la maison, ces recommandations vous permettront de profiter du printemps et de l'été de manière active et moins pénible malgré votre allergie au pollen.

• Lavez vos cheveux et vos vêtements : à l'extérieur, les cheveux et les vêtements retiennent une grande quantité de pollen. Enlevez vos vêtements dans la salle de bains et lavez-les immédiatement. Si vous vous lavez les cheveux le soir, vous éviterez d'emporter du pollen au lit. Pendant la saison des pollens, veillez à ne pas faire sécher le linge à l'extérieur.

• Aérez lorsque la concentration de pollen est faible : renseignez-vous sur les périodes de pollinisation locales de vos allergènes spécifiques.
   
• Protection anti-pollen à installer aux fenêtres. Les filets anti-pollen portant le label de qualité ECARF peuvent retenir jusqu'à 99 % des pollens, tels que les pollens de bouleau et de graminées.
   
• Mesures pour un meilleur sommeil : changez les draps une fois par semaine, nettoyez régulièrement les sols et les surfaces et installez un purificateur d'air certifié HEPA. Ces appareils filtrent efficacement le pollen et la poussière de l'air, afin que vous puissiez dormir dans un environnement propre.

• Évitez la fumée de tabac : cet irritant peut aggraver les symptômes de l'allergie au pollen.

Effectuez une douche nasale plusieurs fois par jour pour éliminer le pollen, la poussière et le mucus. Une utilisation régulière soulage les symptômes allergiques tels que les éternuements et la congestion nasale.

• Remplacez régulièrement les filtres anti-pollen dans la voiture : la plupart des véhicules sont équipés de filtres qui empêchent le pollen de pénétrer dans l'habitacle. Lors de l'inspection, faites-les remplacer conformément aux recommandations du fabricant.

• Portez des lunettes de soleil : protégez vos yeux du pollen, afin de réduire les symptômes tels que les picotements et les larmoiements.

• Portez un masque muni d'un filtre à particules : cela permet de réduire l'inhalation de pollen.

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• En route pour la montagne: même pendant la saison des pollens, vous pouvez rester à l'extérieur et pratiquer des activités en plein air, que ce soit le jogging, le yoga, la randonnée ou le VTT. Les sommets suisses offrent des conditions idéales pour les activités sportives, car à partir de 1 500 mètres environ, il y a moins de pollen dans l'air, ce qui soulage les voies respiratoires et réduit les réactions allergiques.
   
• Direction le lac: les activités telles que la voile, la planche à voile et le stand-up paddle sur les lacs suisses permettent d'échapper aux pollens. À proximité des plans d'eau, la concentration de pollens est souvent très inférieure.
   
• Partir à la mer: les activités telles que la natation, la plongée, le surf et le jogging offrent une zone sans pollen sur les côtes et dans l'eau, surtout pendant la haute saison des pollens. Profitez de vos prochaines vacances pour vous détendre et respirer profondément pendant quelques semaines. L'eau salée a un effet calmant sur la peau et libère les voies respiratoires.

Vous trouverez les prévisions actuelles de la concentration de pollen en Italie, en France et en Espagne sur le site polleninfo.org

• Planification optimale: après de fortes pluies, la concentration de pollen est souvent plus faible, c'est pourquoi ces périodes sont idéales pour les activités sportives en plein air. Consultez régulièrement les calendriers régionaux de concentration de pollen afin de choisir le meilleur moment et le meilleur endroit pour vos activités de plein air avec le moins de pollen possible.

En adoptant une alimentation ciblée, en renforçant votre microbiote et en optant pour des traitements alternatifs, vous pouvez soulager sensiblement les symptômes de l'allergie au pollen. Pour en savoir plus, consultez notre article «Traitements alternatifs, prévention et mesures en cas d'allergie au pollen».