Réguler les hormones naturellement

Soyons honnêtes : presque personne ne mène une vie saine au point de ne pas avoir de marge d'amélioration. Certes, adopter un mode de vie sain dans tous les domaines demande beaucoup de discipline. Mais en ce qui concerne l'équilibre hormonal, cela peut vraiment faire la différence.

La gynécologue Mariyana Despodova, médecin-chef du cabinet gynécologique KSA à la gare d'Aarau, le confirme : « Un mode de vie équilibré a une influence déterminante sur l'équilibre hormonal. Le simple fait de faire suffisamment d'exercice physique est déjà très bénéfique. Il est toutefois important de faire des séances d'entraînement courtes, car ce sont les séances régulières, et non les longues, qui stimulent la fonction musculaire. Cela augmente à son tour la production d'hormones. » Il est tout aussi important de dormir suffisamment. Sept à huit heures de sommeil sont idéales pour permettre au corps de sécréter une quantité suffisante d'hormones nécessaire à la régénération.

Si vous souhaitez réguler votre équilibre hormonal de manière naturelle, évitez les fast-foods, l'excès de sucre et les graisses saturées (charcuterie, fromage, beurre, huile de palme, etc.). Il est plutôt recommandé d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 (poisson, huile de lin, etc.) et de fibres (pain complet, légumes, noix, etc.). Vous pouvez également consommer des aliments qui contribuent à rééquilibrer activement le système hormonal, tels que les graines de lin, les graines de courge et de tournesol, les fruits secs, les légumineuses, etc.

Le café, le Coca-Cola et les boissons énergisantes contiennent généralement de la caféine, qui stresse l'organisme en provoquant la libération de cortisol et d'adrénaline, qui peuvent perturber l'équilibre hormonal. Dans ce cas également, il est utile de réduire au minimum la consommation de caféine.

Les personnes suivant une alimentation saine n'ont en réalité pas besoin de compléments alimentaires. Cependant, certains d'entre eux peuvent influencer l'équilibre hormonal : les vitamines C et E, ainsi que le magnésium, peuvent soutenir l'organisme et l'aider à prévenir les fluctuations hormonales excessives. Il est toutefois recommandé de consulter au préalable son gynécologue.

La nature est une véritable pharmacie pour tous les types de troubles. Le remède phytothérapeutique le plus connu est sans doute le gattilier, qui a un effet harmonisant sur l'équilibre hormonal. Selon certaines études, les principes actifs de cette plante agiraient principalement sur le taux de prolactine, rétablissant ainsi l'équilibre hormonal. Lorsque le taux de prolactine est perturbé, divers troubles et pathologies peuvent apparaître, tels que des règles irrégulières, des douleurs menstruelles, des troubles psychiques, une hypothyroïdie et même l'infertilité.

Le « seed cycling » gagne également en popularité, tant avant qu'après la ménopause. Selon la phase du cycle, différentes graines sont consommées pour soutenir la production hormonale. Mariyana Despodova explique : « Au cours de la première moitié du cycle, on consomme quotidiennement des graines de lin et de courge, qui favorisent la formation et la libération d'œstrogènes. Dans la seconde moitié du cycle, on consomme plutôt des graines de tournesol et de sésame. Ces dernières stimulent la production de progestérone, tandis que les graines de tournesol, riches en magnésium et en sélénium, contiennent également des acides gras oméga-3, excellents pour la santé. » Cette méthode peut soulager divers symptômes désagréables, qu'il s'agisse de troubles hormonaux ou de la ménopause.

D'autres plantes comme la sauge, l'alchémille, la lavande ou la racine d'igname sauvage peuvent avoir un effet positif sur l'équilibre hormonal pendant les règles et la ménopause, en soulageant les troubles menstruels et en atténuant les bouffées de chaleur et la transpiration.

Mais attention : certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments.

C'est pourquoi il est toujours important de consulter au préalable un gynécologue ou un pharmacien avant de recourir à la régulation hormonale par des moyens naturels. En effet, certains principes actifs ne doivent pas être pris en même temps que la pilule ni pendant la grossesse ou l'allaitement.

Aujourd'hui, la thérapie hormonale naturelle utilise principalement des hormones dites bio-identiques. Mariyana Despodova explique : « Les hormones bio-identiques sont des hormones d'origine naturelle, par exemple d'origine végétale, qui sont ensuite modifiées en laboratoire afin de les rendre identiques à la structure biochimique de nos hormones. Par conséquent, ce type d'hormones a le même effet que nos hormones naturelles. Cela signifie que les mêmes métabolites se forment, sans qu'il y ait de développement de produits intermédiaires toxiques, comme cela peut être le cas avec les hormones synthétiques. » Les hormones bio-identiques sont principalement utilisées dans les traitements hormonaux pendant la ménopause pour compenser une carence hormonale.

La gynécologue précise : « Chaque patiente a des besoins différents, il existe donc toujours un plan thérapeutique personnalisé. Même si ces hormones proviennent directement de la nature, elles interviennent néanmoins sur l'équilibre hormonal. En cas d'utilisation inappropriée ou de surdosage, il existe un risque d'effets secondaires. Il est donc essentiel qu'un tel traitement soit suivi et surveillé par un médecin, tout comme un traitement hormonal conventionnel.

Quelle que soit la forme de traitement choisie, il s'agit toujours d'une décision individuelle, car chaque patiente est unique, tout comme son corps. En tant que médecins, nous aidons les patientes à trouver le traitement qui leur convient pour retrouver l'équilibre hormonal. »