Dolori mestruali: alleviare i disturbi

I dolori mestruali e i relativi crampi insorgono quando l'utero si contrae e la mucosa uterina si stacca. Si tratta di un processo assolutamente normale, che si verifica quando nessun ovulo fecondato si è impiantato nella mucosa e quindi non c'è gravidanza. La contrazione della muscolatura uterina espelle la mucosa, che fuoriesce dal corpo attraverso la vagina insieme a una piccola quantità di sangue.

Tuttavia, esistono anche alcune malattie che possono causare dolori mestruali estremamente forti:

• Endometriosi (tessuto simile al rivestimento interno dell'utero che cresce al di fuori dell'utero e può causare problemi)
• Infiammazioni dell'utero, delle tube di Falloppio o delle ovaie
• Miomi o polipi benigni
• Contraccettivi meccanici (ad es. spirale)

In caso di dolori mestruali, è importante consultare sempre un medico, perché se alla base c’è una malattia, questa va trattata in modo adeguato. 

Se si può escludere la presenza di una malattia, è possibile adottare alcune semplici misure per alleviare i sintomi: 

Durante le mestruazioni, l'utero si contrae, riducendo l'afflusso di sangue all'utero stesso, il che può causare dolore. Per stimolare la circolazione sanguigna, si consiglia un’attività fisica moderata come andare in bicicletta, camminare o praticare yoga. Un’attività fisica leggera è sicuramente meglio che stare fermi. Le attività fisiche moderate possono ridurre la presenza di messaggeri chimici, come le prostaglandine, che aumentano l’infiammazione e la sensibilità al dolore. Durante una pratica sportiva più intensa, il corpo rilascia endorfine, che hanno un effetto analgesico. 

Se il dolore impedisce di fare attività fisica, il calore aiuta a rilassare i muscoli. Una soffice borsa dell'acqua calda può talvolta fare miracoli. Anche un bagno caldo o un cerotto riscaldante possono dare sollievo. Poiché lo stress può intensificare i dolori mestruali, anche gli esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda consapevole e l’allungamento dei muscoli contratti, risultano efficaci. Per riscaldare e rilassare dall’interno, è ottima una tisana di achillea, che si combina bene con la potentilla e l’ortica depurativa. 

Anche un'alimentazione equilibrata ricca di magnesio, che ha un effetto spasmodico, contribuisce ad alleviare i dolori mestruali. È presente soprattutto nei legumi, nella frutta secca (in particolare anacardi e mandorle) e nel riso integrale. Anche la verdura fresca e le fibre alimentari aiutano l'organismo in questa fase. Se possibile, è meglio evitare completamente lo zucchero. 

Se i rimedi non farmacologici non danno risultati, possono essere d'aiuto gli antidolorifici o gli antispasmodici, o una combinazione dei due. Chiedete consiglio al personale specializzato della vostra farmacia. Anche i preparati ormonali, come ad esempio la pillola contraccettiva, possono ridurre notevolmente i dolori mestruali, in quanto la mucosa uterina è meno spessa e i crampi sono quindi molto più lievi o addirittura assenti. Tuttavia, è necessario discuterne con il ginecologo, poiché i preparati ormonali presentano sempre degli effetti collaterali.