SPM – que puis-je faire ?

Les fluctuations hormonales du cycle féminin influencent non seulement la fertilité d'une femme au cours du mois, mais aussi son bien-être physique et mental. 

On estime qu'environ 20 à 40 % des filles et des femmes souffrent du SPM. La plupart d'entre elles le vivent toutefois avec une certaine sérénité, car les troubles ne sont pas particulièrement prononcés. Dans 3 à 5 % des cas, cependant, les symptômes sont si graves qu'ils perturbent considérablement la qualité de vie quotidienne.  

Le syndrome prémenstruel se manifeste par des symptômes physiques et psychiques environ 3 à 14 jours avant les règles : tension mammaire, douleurs abdominales, maux de tête ou maux de dos, douleurs articulaires et musculaires. Des troubles du sommeil et de la digestion, des fringales et une rétention d'eau peuvent également apparaître. 

Le moral peut également être affecté : des sentiments d'apathie, de fatigue et d'épuisement, de déprime ou d'insécurité peuvent survenir. Des problèmes de concentration et des changements d'humeur peuvent également apparaître, allant parfois jusqu'à donner l'impression d'avoir perdu le contrôle de ses émotions.  

Lorsque des états anxieux apparaissent ou que l'on sombre dans la dépression, les experts parlent de trouble dysphorique prémenstruel (TDP).  

Les experts estiment que le syndrome prémenstruel est directement lié aux fluctuations de l'équilibre hormonal au cours du cycle menstruel, notamment à la production de l'hormone progestérone, qui augmente durant la seconde moitié du cycle. La prédisposition familiale et les facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle important. 

Pour savoir si vous souffrez du syndrome prémenstruel, consulter votre gynécologue et décrivez-lui vos troubles menstruels de manière aussi détaillée que possible. Il faut en effet exclure la présence d'autres maladies présentant des symptômes similaires, comme le syndrome du côlon irritable, la dépression ou un dysfonctionnement de la thyroïde.  

Pour les troubles légers associés au syndrome prémenstruel, divers remèdes et méthodes tels que l'augmentation de l'activité physique, les exercices de relaxation, l'acupuncture, la réduction de la consommation d'alcool et de café, ainsi qu'une alimentation pauvre en sel, ont donné de bons résultats. Les préparations à base de plantes et les compléments alimentaires, tels que le gattilier, le millepertuis, le calcium ou la vitamine B6, peuvent également contribuer à soulager les symptômes. Pour obtenir des conseils personnalisés et discrets, adressez-vous à votre pharmacie habituelle. 

En cas de troubles importants, il est recommandé de consulter un gynécologue afin de déterminer si les symptômes du syndrome prémenstruel doivent être traités par des médicaments. 

Pendant les jours du syndrome prémenstruel, allez-y doucement. Faites plus de pauses et détendez-vous consciemment. Offrez-vous un bain chaud, faites une promenade relaxante ou profitez simplement d'une soirée détente. 

Si vous souffrez de fortes sautes d'humeur, si vous êtes irritable ou si vous perdez facilement votre sang-froid, parlez-en à votre partenaire et demandez-lui de faire preuve de compréhension pendant cette période. Si les sautes d'humeur s'aggravent, consultez votre médecin.  

La bonne nouvelle ? Les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent au plus tard avec les dernières règles avant la ménopause.